Se pensate che la dieta e salute orale è in pista, può essere sorpresi di scoprire quanto zucchero si sta in realtà consumando quotidianamente. Ciò è perché lo zucchero è aggiunto ad un'enorme varietà di elaborati e cibi confezionati, anche quelli non pensi di essere dolce, come salsa di pasta o pane. Il ragionamento dietro questo è semplice; maggior parte dei consumatori trovare alimenti più dolci per essere più attraente, anche se non sanno che lo zucchero non c'è.
Perche ' lo zucchero tale problema?
In basse quantità, zucchero non è così male per te - corpo può elaborare bene, e finchè sei acqua potabile e spazzolatura regolarmente, i denti non dovrebbero reagire troppo male al cookie occasionale sia. Il problema è che la maggior parte degli americani sta mangiando molto più zucchero di quanto i loro corpi possono gestire quotidianamente. Quando si mangia lo zucchero, il pancreas produce insulina, che aiuta il processo di corpo lo zucchero come carburante. Se si mangia più zucchero rispetto a quella necessaria per il carburante, che insulina racconta il sistema per memorizzare lo zucchero supplementare come grasso, peso con conseguente guadagno. Una raffica costante di alimenti dolci anche divora lo smalto dei vostri denti; carie e obesità sono legate a un elenco enorme di problemi di salute, tra cui il diabete, malattie cardiache e malattie polmonari.
Fortunatamente, ci sono molti modi per ridurre il consumo di zuccheri per mantenere il tuo peso verso il basso e i denti sani.
Non saltare i pasti
Quando la glicemia scende, naturalmente crave cibi dolci per aiutarvi ad aumentare la tua energia backup. Mantenere il vostro corpo alimentato è fondamentale per ridurre i cravings. Saltare i pasti regolarmente può anche rallentare il metabolismo, che incoraggia il corpo a mantenere il grasso intorno, non bruciarlo.
Cambiare il tuo drink a scelta
Quest'ultimo può avere un enorme impatto sulla vostra assunzione giornaliera zucchero - se sei un bevitore di soda o succo, provare filtrata o acqua frizzante con frutta aggiunto per il sapore. Caffè in bottiglia e bevande e caffè mescolato fantasia spesso contengono grandi quantità di zucchero pure, ma non dovete andare senza la caffeina per sbarazzarsi dello zucchero. Tè nero e yerba mate contiene caffeina come antiossidanti corpo sano e sono disponibili in molti gusti diversi.
Non assumere dolcificanti artificiali sono daccordo
Alcuni esperti nutrizionali ritengono che dolcificanti artificiali in realtà lasciano che meno soddisfatto quello reale dello zucchero, perché ti danno il sapore dolce senza le calorie. Mettere gli zuccheri artificiali nella stessa categoria come zucchero reale - evitare se possibile.
Guardare fuori per gli alimenti che sostengono 'leggermente zuccherate' o 'basso zucchero'
Se stai cercando alternative di zucchero inferiore per la vostra dieta quotidiana, sembra logico andare con prodotti che pretendono di essere 'zucchero basso.' In realtà ci sono standard FDA per ciò che effettivamente si qualifica più 'basso' sufficiente per utilizzare queste frasi sui prodotti alimentari, confezionamento, nel senso che ci può essere solo uno o due grammi di zucchero in meno rispetto al prodotto normale. Al contrario, optare per cibi che dire 'zucchero libero.'
Non lasciatevi ingannare
Gli alimenti più zuccherati non elenca 'sugar' come ingrediente. Invece, useranno i termini come alta fruttosio sciroppo di mais, melassa, saccarosio, succo di canna evaporato o miele. Tutti questi termini possono implicare zucchero in forme diverse o che è stato elaborato in modo diverso, ma tutti si riassumono per lo stesso principio.
Ordine è importante
Quando stai controllando gli ingredienti di un alimento, prestare attenzione all'ordine in cui sono quotate - di solito, il più alto nella lista che c'è qualcosa, più di quel principio che contiene il cibo. Questo significa che se 'succo di canna da' o 'tesoro' è elencate per prime, è una scommessa c'è lo zucchero più che altro in quel particolare alimento sicura.
Mangiare più cibi integrali
Questo è uno dei modi più semplici per ridurre il consumo di zuccheri. Aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta quotidiana per ridurre la quantità di alimenti trasformati con aggiunta di zucchero che si mangia.